您的血压控制好了吗?

临颍县人民医院神经内科二病区   臧广霞    2022.12.12

随着人口结构老龄化，以及生活方式、饮食结构等因素的变化。我国的高血压患病率逐年增加，高血压是心脑血管疾病的重要独立危险因素，与心脑血管疾病发病和死亡密切相关。除了药物降压外，健康的生活方式对血压控制具有十分重要的意义。

一、减少钠盐的摄入。适度的减少钠盐的摄入可以有效的降低血压，不仅包括烹调用盐，也包括含钠高的调味品、火腿、咸菜等，每日盐的摄入量尽量不超过6g，可以使用定量盐勺，多吃一些富含钾的食物，如：新鲜的蔬菜，水果、豆类等，肾功能正常者可选用低钠富钾盐，高血压患者多食用富含纤维素的食物及植物蛋白，减少不饱合脂肪酸和胆固醇的摄入。

二、增加运动量。运动应以有氧运动为主，建议每周至少5天，每次至少半小时的中等强度运动。步行、骑车、慢跑及打羽毛球、乒乓球等。

三、减轻体重。多数高血压患者均合并有超重及肥胖，特别是腹型肥胖，不仅易引起高血压，还有可能会引起Ⅱ型糖尿病。减轻体重有助于降低血压，一般男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm，体重指数 BMI=体重（kg）/身高（m²）。BMI在18.5-23.9之间正常，24-27.9属于超重，28以上属于肥胖，维持正常的体重有助于减少罹患高血压的风险。

四.戒烟、戒酒。烟酒易引起动脉粥样硬化，是引起高血压的主要危险因素之一，建议高血压患者不吸烟、不饮酒。

五、保证充足睡眠。减少精神压力，失眠、焦虑易引起交感神经兴奋，从而血压易升高，不易控制，努力消除压力，加强与朋友家人的思想交流，养成良好的作息习惯，有助于血压的控制。

             版权归作者所有，文章内容如涉及侵权，请及时联系我们。