不要让压力“吃掉”你的脑子

临颍县人民医院NCU   焦永平   2024.4.29

人生不同阶段，我们会不断的面临各种各样的压力。适当的压力可以帮助我们爆发额外的能量和专注力，有利于我们更为积极高效地处理问题；但压力如果长期存在可能会悄悄改变你的大脑，对身体健康带来一定程度的损害。

压力是如何影响我们的身体的呢？

这些不良影响可能来自压力本身所引起的代谢紊乱或者异常的交感神经系统的激活；也有可能来自压力所促成的不良健康习惯，包括作息不规律、饮食不健康、不良烟酒嗜好、缺乏锻炼等。

我们应该如何正确面对压力，以降低其带来的不利影响呢？

避免长时间精神紧张或可降低卒中和其他疾病的风险。那么，具体应该如何做呢？

1. 正确认识压力，保持良好的心态：现实生活中我们无法完全避免压力，但我们也应该明白压力也并非完全是件坏事。不要因为日常生活中的压力而过于焦虑紧张，人们只有控制好自己的压力才不会反过来被它控制。

2.养成良好规律的作息习惯：睡眠是大脑休息和调整的阶段，有助于大脑清理在清醒工作时细胞所产生的代谢产物，使消耗的能量得到补充。

3.避免不恰当的缓解压力方式：吸烟饮酒的危害不必赘述，有类似嗜好应该早日戒除。而试图通过食物缓解压力的人们也要注意，高脂高盐高糖饮食容易引起高血压糖尿病及动脉粥样硬化等疾病，进一步发展容易引起心脑血管事件，危害健康及生命。

4.进行适量体育锻炼：运动不仅可以增强体能、提高免疫力，且降低高血压、糖尿病及卒中的风险，运动过程中大脑也会释放出很多化学递质，比如多巴胺、内啡肽等，这些物质主管中枢神经的疼痛和兴奋反应,使人在运动后产生愉悦的心情，可以使注意力更加集中，情绪和记忆力也会变好, 可谓是有效的缓解压力的方式之一。不仅如此，参加团体运动更有助于培养我们的自尊心和自信心，减少抑郁症的发生。

5.定期体检：生活节奏再快，也不可忽略体检的重要性！目前，越来越多心脑血管疾病发病逐渐呈现“年轻化”，青年人切勿以为自己年轻，疾病便会网开一面。定期体检有助于及时了解身体相关指标的变化情况，可以帮助我们在早期发现危险信号并采取干预措施，对脑卒中和其他疾病的发生进行有效的预防。

希望大家都能够通过适合自己的健康方式有效缓解压力，自信、积极、乐观、健康的生活！

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